クレアチンをサプリメントとして摂取すると、通常より20%から40%増しのクレアチンリン酸を作ることができ、それだけ多くのパワーを発揮できるようになります。

　大事なのは摂り方です。クレアチンを細胞内に引き込むためには、インスリンの働きが必要となります。そのため、クレアチンを効率よく吸収させるためには、食後に飲むようにする必要があります。プロテインもインスリンを出しますので、プロテインに混ぜて飲んでもOKです。

1回につき1〜2gのクレアチンを食後やプロテイン摂取時に飲み、1日の総量が3〜5gになるようにしてみましょう。数週間後には体内のクレアチンレベルが最大になり、これまでいないパフォーマンスを発揮できるようになるはずです。1ヶ月前くらいから始めると良いでしょう。