日常的にトレーニングを1時間以上してる30〜49歳男性に必要な1日の食事(3050kcal)

マラソンのエネルギー源として欠かせない糖質（グリコーゲン）と脂質（体脂肪）、またアミノ酸ですが、それだけではエネルギーを生み出すことはできません。それらをエネルギーに変える際に必要なのがビタミンB群です。ビタミンB群はエネルギーを生み出す代謝をスムーズに行うために連携しながら働いています（運動後にエネルギーを貯蔵するためにも必要です）。

ビタミンB群の中でもとくにビタミンB1は、糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として利用するときに必須のビタミンで、運動量が多くなり消費するエネルギーが増えるほど、必要量も増えます。一方で、ビタミンB群はゆでたり煮たりと調理することで失われてしまったり、水溶性のため長時間身体の中にとどめておくことができないため（4時間程度で尿に排出されてしまう）、とくにランナーは毎食の食事や、走る前後の食事でしっかりと摂取する必要があります。

　このように、持久力を高めるためには、炭水化物（糖質）やたんぱく質、ビタミンB群を意識した食事によって、グリコーゲンを枯渇させないことと、筋肉のタンパク質の分解をできるだけ抑制すること、円滑なエネルギー代謝をサポートすることが大切です。

　また、マラソン後半でもエネルギー切れを起こさない高いスタミナのある身体を作るためには、1日3食の食事はもちろん、トレーニング前後の食事から必要なエネルギー源や栄養素を補給することが大切です。
エネルギー源として欠かせない糖質や脂質はもちろんのこと、主に筋肉でエネルギーとして利用される必須アミノ酸（BCAA）、さらにエネルギー代謝をスムーズに促すビタミンB群が特に重要です。
質の高い持久的なトレーニングを行えるように、トレーニングを開始する時点で消化が完了し、走るために必要な栄養素が身体の隅々に行き渡っている状態を目指しましょう。1日3食をバランス良く！が基本ですが、難しい場合はゆっくりと吸収し、すべてのビタミンB群が一粒にギュッとしたBijinサプリもおすすめです。^_^